gerakan dan sikap senam yg paling banyak memerlukan kelentukan punggung

      Bentuk-bentuk latihan kelentukanLatihan kelentukan sering kali di lakukan pada bagian pendahuluan dalam suatu sesi latihan dan pada bagian bentuk dan pada bagian penutup latihan terutama pada cabang olahraga permainan. Akan tetapi lain halnya dengan cabang senam, dimana latihan kelentukan sering kali merupakan kegiatan inti latihan. Selain dari pada itu latihan kelentukan dapat dilakukan dengan dan tanpa alat serta dengan pasangan atau teman latihan (partner).1.      Latihan kelentukan umumØ  Latihan pergelangan tanganØ  Latihan pergelangan/persendian kaki dan lututØ  Latihan persendian pinggulØ  Latihan persendian bahu dan leherØ  Latihan persendian tulang belakang
2.      Latihan kelentukan khususLatihan kelentukan khusus sering kali diarahkan kepada kebutuhan khusus suatu cabang olahraga. Pada dasarnya untuk mengoptimalkan gerakan tubuh diperlukan latihan kelentukan secara menyeluruh.Berikut ini diberikan beberapa contoh latihan kelentukan khusus seperti :Ø Latihan memutar mutar pergelangan tangan dan bahuØ Latihan mengayun kedua lengan kedepan, belakang, samping, atas dan kebawahØ Gerakan melingkar pada pergelangan kaki, lutut dan panggulØ Mengayun tungkai ke depan, belakang dan ke sampingØ Membungkukkan badan ke depan, belakang dan sampingØ Latihan peregangan sendiri dan berpasangan
f.       Beberapa petunjuk latihan kelentukan :1)      Semua bentuk latihan sebaiknya diulangi 10-15 kali2)      Sebaiknya didahului dengan pemanasan oto3)      Lakukan pergantian bentuk pelaksanaan sepertin meregang, mengayun dan melingkar4)      Berikan latihan secara bervariasi untuk tujuan motivasi, misalnya latihan dengan dan tanpa alat, latihan berpasangan dan dengan tugas-tugas gerakan seperti mengintruksikan rolling kedepan dan ke belakang5)      Istirahat antara setiap seri latihan sebaiknya di isi dengan latihan-latihan pelemasan dan rileksasi.